Déi bescht Protein Diät fir Gewiichtsverloscht an enger Woch

Protein ass e wesentlecht Element fir den normale Fonctionnement vum Kierper, et ass verantwortlech fir d'Synthese vun Hormonen an Enzymen verantwortlech fir de Stoffwechsel, et gëtt als den Haaptbaumaterial vun neien Zellen ugesinn. Vill Diäten limitéieren d'Intake vu Protein-Liewensmëttel, doduerch fänkt eng Persoun gesondheetlech Problemer ze erliewen. Wéi och ëmmer, Protein Diäten fir séier Gewiichtsverloscht sinn net esou, well se op sou Produkter baséieren.

D'Roll vun Proteinen am Kierper

Proteine ginn als ganz wichteg Nährstoffer am mënschleche Kierper ugesinn. Während dem Verdauungsprozess gi se an Aminosäuren ëmgewandelt, déi fir normal Muskelwachstum, Ënnerhalt vun engem gesonden Zoustand an en aktiven Liewen gebraucht ginn. Wann se a klenge Quantitéiten am mënschleche Kierper sinn, weist dat op Ännerungen am hormonellen Niveau, chronescher Middegkeet oder Leberproblemer. Protein ass besonnesch noutwendeg fir Leit, déi hiert Liewen mat Sportaktivitéite verbannen, well et d'Haaptmaterial ass fir eng schéin Erliichterung ze bauen.

Allgemeng Prinzipien vun der Ernährung

Wann Dir eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht beobachtet, musst Dir all 3 Stonnen fraktionnéieren, kleng Portiounen iessen, sou datt d'Gefill vum Hunger net entstinn. D'Diät sollt Liewensmëttel mat engem héije Proteingehalt enthalen, déi enthalen: Fësch, Tofu Kéis, Mëllechprodukter, Meeresfrüchte, a sou weider. Wann de Menü Kohlenhydratprodukter enthält, da si se nëmme mat engem nidderegen glycemesche Index erlaabt.

Kachen Regelen

Beim Diät op Proteinen, sollt Dir déi folgend Kachenregelen halen:

1. Fir Zaloten ze dresséieren, benotzt nëmmen handgemaachte Saucen. Et ass recommandéiert Mayonnaise mat Sojazooss ze ersetzen, a Kefir fir Geméis ze dresséieren.
2. Beim Virbereedung vun engem Geméis Stew ass et wichteg Gewierzer ze addéieren, et ass recommandéiert déi folgend ze benotzen: Buedem Ingwer, Oregano a Curry. Déi gewielte Gewierzer sollten a klenge Quantitéite bäigefüügt ginn, well se an der Plate präsent sinn nëmmen fir de Geschmaach vum Geméis ze ënnersträichen.
3. Wann Dir Fleeschprodukter kachen, ass et recommandéiert déi folgend Gewierzer als Zousatz ze benotzen: Bucht Blat, Knuewel, séiss Erbsen.
4. Et ass recommandéiert datt d'Früchte an der Diät rau sinn.
5. Benotzt als Gedrénks: Téi, Kaffi, frësch gepresste Jusen, Uebst Gedrénks an Uebst Gedrénks.

Dauer

D'Dauer vun der Protein-Diät däerf net méi wéi zwou Wochen däerfen, am Idealfall ass et recommandéiert sou eng Diät vun 1 Woch bis 10 Deeg ze halen. Dës Empfehlung gëtt fir net eng Reload op der Liewer ze kreéieren. D'Paus muss op d'mannst 4 Méint sinn. Eng 10 Deeg Protein Diät ass déi populärste Optioun.

Virdeeler an Nodeeler

D'Virdeeler enthalen:

• déi héich Effizienz vun esou Ernährung erlaabt Iech bis zu 10 Kilogramm ze verléieren, an am Fall vun Adipositas, vill méi;
• kleng Period vun Adhésioun;
• während der Diät gëtt et keen iwwerwältegend Wonsch eppes ze iessen, am Géigesaz zu anere Diäten;
• d'Resultat, déi no der Diät kritt gëtt, bleift fir eng laang Zäit;
• d'Diät insistéiert op eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit ze maachen, wéi: Fitness, verschidde Übungen doheem, de Fitnessstudio besichen;
• d'Ernährung wäert variéiert sinn;
• Dir kënnt onofhängeg d'Rezepter fir d'Platen wielen déi Dir iesst.

D'Nodeeler vun enger héich Protein Diät fir Gewiichtsverloscht enthalen:

• esou Ernährung übt eng bedeitend Belaaschtung op d'intern Organer, besonnesch d'Niere beaflosst wéinst dem Konsum vun enger grousser Quantitéit u Proteinprodukter;
• wéinst dem héije Konsum vu Protein entsteet en Ungleichgewicht vu Mineralstoffer a Vitaminnen, déi fir de Kierper néideg sinn;
• Anhale vun enger Diät kann Stéierunge vum Verdauungssystem verursaachen;
• et besteet e Risiko vu méigleche Waasserunbalance am Kierper;
• sou eng Diät kann chronesch Krankheeten verschäerfen an de Blutdrock erhéijen.

Kontraindikatiounen

Kontraindikatiounen enthalen:

• Stéierungen vum Muskuloskeletalsystem;
• lactation Period;
• Stéierungen vum Verdauungssystem;
• all Onregelméissegkeeten an der Aarbecht vun den Nieren;
• Liewer Krankheet;
• Period vum Gebuert vum Kand;
• Stéierungen vum Herz-Kreislauf-System.

Varianten

Et gi verschidde Protein Gewiichtsverloscht Diäten, déi vu verschiddene Spezialisten entwéckelt goufen.

Protein - Kuelenhydrater

D'Schwieregkeet fir Gewiicht ze verléieren wärend Dir un enger Protein-Kohlenhydrat-Diät halen ass datt wann Dir de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel beschränkt, net Fett, awer Muskelgewebe verbrennt.

Dës Diät Liewensmëttel besteet aus 3 Etappen:

1. Protein Zyklus. Et dauert normalerweis 2 bis 3 Deeg. Wéinst dem Verloscht vu Glykogen wéinst dem Mangel u Kuelenhydrater an der Ernährung, fänkt de Kierper lues a lues Fettgewebe ze verbrennen. Et handelt als Fastendag.
2. Kuelenhydrater Zyklus. Et dauert vun 1 bis 2 Deeg, a während dëser Zäit gëtt de mënschleche Kierper mat der Haaptquell vun Energie ersat - Kuelenhydrater.
3. Gemëscht Zyklus. Bannent 24 Stonnen iessen eng Persoun eng moderéiert Ernährung, souwuel Proteinen a Kuelenhydrater ginn op de Menü bäigefüügt.

Atkins

An dëser Ernährung sinn Fësch a Fleesch an der Ernährung an engem ausgeglachene Betrag mat Geméis an Uebst präsent, während de Konsum vu Kuelenhydrater reduzéiert gëtt, a Fette a Proteine sinn am Menü an onlimitéierter Quantitéit präsent. Schonn an den éischten 14 Deeg kënnt Dir vun 3 bis 5 Kilogramm verléieren.

Ducan

Den Haaptfokus vun der Ernährung, entwéckelt vum Ernährungsberoder Ducan, ass op d'Reduktioun vun Kuelenhydrater op e Minimum, nëmmen Proteine sinn an der Ernährung präsent, a fir d'Verdauung ze verbesseren, ass Bran an der Ernährung abegraff. D'Technik ass a 4 Etappen opgedeelt, all mat enger individueller Längt. D'Diät ass zimlech effektiv, an no 5 Deeg kënnt Dir e Gewiichtsverloscht vun 3-5 Kilogramm bemierken.

D'Dokteren

D'Basisregel vun dëser Ernährung ass Protein a Kohlenhydrat Deeg ofwiesselnd. Et erlaabt Iech ongeféier 7 Kilogramm Gewiicht an 10 Deeg ze verléieren, an an e puer Fäll kann een et fäerdeg bréngen souguer 10. Dir musst 5 Mol am Dag iessen, wat Iech erlaabt Iech net hongereg ze fillen.

Empfehlungen fir d'Anhale vun dëser Diätnahrung:

• op engem Protein Dag musst Dir 1 Glas waarmt Waasser op engem eidle Mo drénken, a fir de Frühstück iessen e gekachten Poulet Ee a Kraider, déi benotzt kënne ginn: Sellerie, Dill oder Petersilie;
• virum 15. 00, musst Dir gekachten Huhn ouni Haut iessen, an Dir musst op d'mannst 800 Gramm Fleesch pro Dag iessen, opgedeelt a verschidde Moolzechten;
• op engem Kuelenhydrater Dag kënnt Dir am Ganzen bis zu 5 Kilo Geméis iessen.

Wat kënnt Dir iessen

Wann Dir décidéiert fir eng Protein-Diät ze halen, sollt Dir Iech als éischt d'Lëscht vun zulässlechen a verbuedenen Liewensmëttel vertraut maachen fir déi richteg Ernärung weider ze komponéieren.

Protein Liewensmëttel

Protein Diät implizéiert wat Dir kënnt an net iessen - d'Lëscht vun de Liewensmëttel gëtt hei ënnen presentéiert:

• Seafood;
• mageres Fleesch;
• Geméis;
• mëll an hart Kéiser;
• planzlechen Uelech;
• Cerealien, als Zousatz fir Zopp;
• Offall: Nieren, Liewer, Poulet Giblets, Zong an anerer;
• Ee wäiss;
• gedréchent Friichten;
• fettarme Mëllechprodukter.

Wéi Fleesch ze wielen

Mageres Fleesch ass den Haaptproteingehalt, dofir sollt et an der Diät abegraff ginn wann Dir dës Diät follegt. Et ass recommandéiert Preferenz fir déi folgend Fleeschprodukter ze ginn: Ent, Poulet, Lamm, Rëndfleesch an Truthahn.

Déi folgend Aarte vu Fleeschprodukter sollten aus der Diät ausgeschloss ginn:

• Zoossissmetzler;
• Zoossissmetzler;
• Konserven Fleesch;
• Schwäin;
• gefëmmt Fleesch.

Protein Gedrénks

Drénkoptiounen:

1. Mix e Esslöffel vun all Nëss mat engem Läffel Honig a fügen déi resultéierend Mëschung an e Glas mat 200 Gramm Kefir.
2. Fir ze kachen, musst Dir 130 Gramm fettarme Gîte rural Kéis, 1 Teelöffel Bran, all Uebst an 130 Gramm fettarm fermentéiert gebakene Mëllech huelen.
3. An 250 Gramm Mëllech, fügen Se 2 Esslöffel Haferflocken, all Uebst, 1 Prise Zimt an 150 Gramm fettarme Häre Kéis.
4. An 150 Gramm Kefir musst Dir déi folgend Zutaten mëschen: Kakao 1 Esslöffel, Bran 1 Esslöffel an 100 Gramm fettarme Gîte rural Kéis.

Prouf Menü fir eng Woch

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht a Form vun engem Menü fir d'Woch:

Méindeg

1. Frühstück. Téi oder Kaffi mat fettarme Gîte rural Kéis an der Quantitéit vun 200 Gramm.
2. Mëttegiessen. 1 grouss orange.
3. Owesiessen. Braune Risiko a klenge Quantitéite mat gekachten Pouletfilet.
4. Snack. Protein drénken.
5. Owesiessen. Gekachten Fëschfilet mat Geméis Salat.

Dënschdeg

1. Frühstück. Téi an 2 gekachten Eeër.
2. Mëttegiessen. 1 groussen Apel.
3. Owesiessen. Gebakene Pouletbrust an der Quantitéit vun 100 Gramm mat engem klenge Stéck Roggenbrout.
4. Snack. E Glas einfache Joghurt.
5. Owesiessen. Gebakene Pollock mat Geméis Salat.

Mëttwoch

1. Frühstück. Buckwheat Porridge mat Mëllech a Kaffi.
2. Mëttegiessen. Bananen.
3. Owesiessen. Kéiszopp mat engem klengen Stéck schwaarzt Brout.
4. Snack. Protein drénken.
5. Owesiessen. 200 Gramm gebakene Lämmche mat Geméis Salat.

Donneschdeg

1. Frühstück. Poulet Omelet an unsweetened Téi.
2. Mëttegiessen. Grapefruit an Äppel.
3. Owesiessen. Spinat Zopp mat Knuewelek.
4. Snack. Curd Kéis ouni Zousatzstoffer.
5. Owesiessen. 150 Gramm gegrillte Fësch a frësch Geméis.

Freideg

1. Frühstück. 150 Gramm fettarme Gîte rural Kéis, Kaffi.
2. Mëttegiessen. 2 Zocker-gratis cheesecakes.
3. Owesiessen. Liewer an sauere Crème mat Geméis Salat.
4. Snack. Curd soufflé.
5. Owesiessen. Zwee Eeër Omelett, frësch Tomate.

Samschdeg

1. Frühstück. E puer Haferkuchen an e Glas fermentéiert gebackene Mëllech.
2. Mëttegiessen. Apple.
3. Owesiessen. Geméis Bouillon, 150 Gramm Hënn Brust, eng Scheif Vollkornbrout.
4. Snack. Mëllech Jelly.
5. Owesiessen. Gekachten Rëndfleesch an der Quantitéit vun 150 Gramm mat Kabes Zalot.

Sonndeg

1. Frühstück. Oat pancakes mat Téi.
2. Mëttegiessen. Zwee Mandarinen.
3. Owesiessen. Poulet Koteletten mat 200 Gramm Spargelen.
4. Snack. Protein drénken.
5. Owesiessen. 200 Gramm gedämpft Fësch, frësch Geméis.

Wéi rauszekommen

Wann d'Protein Diät fir 4 Wochen a Form vun engem Menü eriwwer ass an dat gewënschte Resultat erreecht gëtt, heescht dat net datt Dir den nächsten Dag alles iessen sollt. Wann Dir dëst maacht, da wäert d'Verloscht Gewiicht zréckkommen, an all fréier Efforte sinn sënnlos. Fir dëst ze vermeiden, sollten Diätnahrungsmëttel graduell zréckgezunn ginn.

Fir d'Resultater ze konsolidéieren, sollt Dir un Téi a Kaffi ouni Zocker gewinnt sinn, an och net Miel a Séissegkeeten a grousse Quantitéiten iessen, net fetteg Liewensmëttel iessen. Et ass recommandéiert e Glas Waasser all Kéier virum Frühstück ze drénken an Haferflocken oder fettarme Gîte rural ze iessen. Geméis kann an all Form ausser Fritten giess ginn. Och an der éischter Kéier nodeems Dir d'Diät verlooss hutt, sollt Dir keng Kartoffel iessen, a lues a lues Är üblech Ernährung an d'Ernährung aféieren.

Firwat Diät kann net schaffen

Vill Studien hu bewisen datt mat der korrekter Ëmsetzung vun de Konditioune vun der Ernährung et eendeiteg Resultater gëtt fir Kierpergewiicht ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, et gi Fäll, wann d'Zuelen op de Skalen um Enn vun der Beobachtung vun esou enger Ernährung net gefalen oder guer net erofgoen.

De Grond kann a verschiddene Saachen leien. Als éischt kann dëst am Fall vun enger extrem gerénger kierperlecher Aktivitéit vun enger Persoun geschéien, wärend eng zimlech grouss Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht. An dësem Fall gëtt d'Energie, déi duerch d'Liewensmëttel accumuléiert gëtt, net verbraucht an d'Kilogramm kënnen op kee Fall verbrennt ginn.

Zweetens kann de Grond am luesen Metabolismus leien. Als éischt solle sou Leit hire Stoffwechsel verbesseren, a probéieren dann erëm un d'Diät ze halen.

An de leschte Faktor an der Ofwuelung vum gewënschten Resultat kann d'Präsenz vun der Verstopfung sinn. D'Darmfunktioun sollt geheelt ginn, d'Diät soll deementspriechend geännert ginn, an, wann néideg, medizinesch Behandlung soll gesicht ginn.

Rezepter

E puer kënnen denken datt de Proteinmenü ganz limitéiert a monoton ass, awer tatsächlech kënne se benotzt ginn fir eng grouss Varietéit vu lecker Iessen fir eng Protein-Diät ze preparéieren.

Déi éischt

Eng detailléiert Manéier fir Spinat Puree Zopp ze maachen:

1. Kachen d'Hënn Brust an 0, 5 Liter Waasser bis se mëll sinn.
2. Ouni d'Bouillon ze drainéieren, kritt d'Fleesch.
3. Waart bis d'Fleesch ofkillt a schneiden et a Stécker.
4. Déi gefruerene Spinat schneiden.
5. Huelt gehackte Spinat an d'Bouillon, kachen fir 5 Minutten;
6. Huelt de Poulet an d'Bouillon.
7. Gitt 1/3 Coupe Mëllech a schloe mat engem Mixer.
8. Gewierzer fir ze schmaachen, Dir kënnt Basilikum oder Muskat benotzen.

Kéissuppe:

1. Kachen dat ausgewielt Fleesch.
2. Waart bis et ofkillt an a Stécker geschnidden.
3. 50 Gramm Kéis an d'Bouillon schëdden an 3 Eewäiss geschnidden.
4. Kachen fir 10 Minutten a fügen d'Stécker Fleesch dobäi.

Zweeten

Liewer an sauere Crème:

1. Trennt 500 Gramm Liewer vun de Venen.
2. D'Karotten op engem groere Rascht reiben.
3. Den Zwiebel an hallef Réng schneiden.
4. Fritt Geméis bis gëllenbraun.
5. Dobäizemaachen 2 Esslöffel Sourcreme.
6. Matière Liewer an e bësse Waasser dobäi ginn.
7. Simmer bis komplett gekacht, wärend stänneg réieren, fir 15 Minutten.

Poulet Koteletten:

1. Scroll en halleft Kilogramm Pouletbrust duerch eng Fleeschraaft.
2. Dir musst 100 Gramm geriwwe Kéis op déi resultéierend Gehacktes addéieren.
3. Roh Ee addéieren.
4. Gewierzer dobäi ginn.
5. Form d'Koteletten mat Ären Hänn.
6. Bake am Ofen fir 30 Minutten.

Desserten

Hafer Pancakes:

1. Mix en halleft Glas Mëllech mat 4 Esslöffel Haferflocken.
2. Eeër derbäisetzen.
3. Salz.
4. Bake an enger net-Stick Pan.

Jelly Rezept:

1. Kachen 500 ml Mëllech an engem Kasseroll.
2. Ier d'Mëllech kachen, addéiere 5 gehackte Erdbeeren.
3. Opléisen 2 kleng Läffel séier wierksam Gelatine an der Mëllech.
4. Mix den Inhalt grëndlech.
5. Gitt an d'Schimmel.
6. Schéckt an de Kühlschrank bis fest

Rezensiounen

• Éischt Iwwerpréiwung, Meedchen, 25 Joer aal: "D'Protein Diät ass fir mech nëtzlech no der Stillen. Als éischt hunn ech d'Iessenoptioun "14 Deeg Protein Diät mat Menu" fonnt, an ech hunn ugefaang drop ze halen fir Gewiicht ze verléieren. Déi extra 5 Kilogramm während der Schwangerschaft sinn an nëmmen enger Woch an eng hallef fortgaang. Et war einfach un d'Regelen ze halen, a well ech e grousse Liebhaber vu Proteinnahrungsmëttel sinn, war ech just frou datt ech Resultater ouni ze vill Effort konnt erreechen. Iwwerhaapt kënnt Dir bal alles iessen wat ech gär hunn. "
• Zweet Bewäertung, Fra, 31 Joer al: "Am Prozess vun der Anhale hunn ech gemierkt datt eng Protein-Diät net wierklech meng ass. Ech konnt et kaum ausstoen, well ech am Liewen kee grousse Fan vu Gefligelfleesch sinn. Poulet Brust an de leschten Deeg vun der Ernährung praktesch Tréinen op meng Aen bruecht. Awer trotzdem waren meng Efforte gerechtfäerdegt, well ech am Summer et fäerdeg bruecht hunn d'Parameteren ze kréien, déi ech wollt.
• Drëtt Iwwerpréiwung, Fra, 41 Joer aal: "Ech hunn eng rieseg Unzuel un erfollegräich Experimenter mat Diäten, déi meng Gesondheet gutt verwinnt hunn. Awer wann ech op eng Protein-Diät gestouss sinn, hunn ech direkt en Ënnerscheed vum Rescht gemierkt. Et erfuerdert keng strikt Restriktiounen op d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht, d'Haaptbedingung ass datt d'Basis vun der Ernährung Protein sollt sinn. Zur selwechter Zäit krut de Kierper genuch Energie, an ech konnt normal ouni schwéier Restriktiounen liewen. An um Enn vun der Ernährung war ech ganz zefridden mat der Figur op der Skala, déi 6 Kilogramm manner ginn ass, a si sinn net méi no zwee Joer zréckkomm.